难过不等于一定抑郁
每个人都会有低落、失望、伤心或无力的时刻。生活压力、关系变化、失去、睡眠不足和身体不适都可能让情绪变差。问题在于，当低落或失去兴趣持续存在，并开始影响睡眠、食欲、精力、注意力、工作学习、关系和基本生活时，就不应只用“想开点”解释。
抑郁需要看持续时间和功能影响
NIMH 的抑郁资料把主要抑郁描述为持续至少两周、影响日常活动的低落或兴趣丧失，并伴随多种症状。MedlinePlus 也把抑郁和长期影响生活的悲伤、失落、愤怒或挫败联系起来。普通读者可以观察变化，但不能仅凭一篇文章给自己或他人下诊断。
求助不是失败
如果低落已经持续数周，或伴随明显睡眠食欲变化、强烈无望感、无法完成日常事务、社交退缩、工作学习受损，应考虑联系合格专业人员。越早沟通，越容易把问题说清楚。支持他人时，重点不是争论他是否“真的抑郁”，而是关心功能受损、安全和是否愿意被陪同求助，也要避免简单说教和责备，尽量保持陪伴。
边界
如果出现自伤、伤害他人、无法保障安全或急迫失控风险，应立即联系当地紧急服务或合格专业人员。本文只做心理健康教育，不提供诊断、治疗方案或药物建议。